°æ±âµµ °íÇ÷¾Ð.´ç´¢º´ ±¤¿ª±³À°¼¾ÅÍ

  • ·Î±×ÀÎ
  • ȸ¿ø°¡ÀÔ
  • ±ÛÀÚÅ©±â
  • Å©°Ô
  • ÀÛ°Ô
°í´ç¹Ù·Î¾Ë±â
    • Áúȯ¹Ù·Î¾Ë±â
    • ½Ä»ýÈ°
    • ¿îµ¿¹Ù·Î¾Ë±â
    • °Ç°­½À°ü¹Ù·Î¾Ë±â
      • À½ÁÖ
      • Èí¿¬
    • Q&A
    • BMI
    • üũ¸®½ºÆ®
    • À§Ç赵üũ
    • À̺¥Æ®¾Ë¸®¹Ì
    • µ¿È­·Î º¸´Â °Ç°­À̾߱â

°íÇ÷¾Ð

½ºÆ®·¹½º¶õ?
½ºÆ®·¹½ºÀÇ ¿øÀÎ
½ºÆ®·¹½ºÀÇ ¿µÇâ
½ºÆ®·¹½º Æò°¡
½ºÆ®·¹½º ÀÚ±â°ü¸®¹ý


½º½º·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ °ü¸®ÇÏ´Â ¹æ¹ý¿¡´Â ¿©·¯ °¡Áö°¡ Àִµ¥, ¿©±â¿¡¼­´Â °£´ÜÇÏ°Ô ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÀÌ±æ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý ¸î °¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÏ°íÀÚ ÇÕ´Ï´Ù.

 

 

±âº» ¼ø¼­´Â ½ÅüÀÇ ºÎÀ§ º°·Î Çϸç, ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â ±ÙÀ°¿¡¸¸ ÃÖ´ëÇÑ ÈûÀ» ÁÖ¾î ±äÀå½ÃÅ°°í(7ÃÊ°£), ´ÙÀ½¿¡´Â ÇѲ¨¹ø¿¡ ÈûÀ» Âß »©¼­ ±ÙÀ°À» À̿ϽÃŲ´Ù(10ÃÊ°£). ±äÀå½Ãų ¶§´Â °¡±ÞÀû ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã°í, À̿ϽÃų ¶§´Â ¼ûÀ» ±æ°Ô ³»½¬´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

 

-  ¿À¸¥¼Õ ÁÖ¸Ô Áã±â&¿Þ¼Õ ÁÖ¸Ô Áã±â :

¶³¸± Á¤µµ·Î ÈûÀ» ÁÖ¾î 7ÃÊ°£ ±äÀå½ÃŲ´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ¿À¸¥¼ÕÀÇ ÈûÀ» Âß »©¼­ ±ÙÀ°À» Æí¾ÈÇÏ°Ô À̿Ͻà Ų´Ù(10ÃÊ°£). ±×·± ´ÙÀ½ ¿Þ¼Õµµ ¿À¸¥¼Õ°ú °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î Çغ»´Ù.
-  ¿À¸¥ÆÈ Èû ÁÖ±â&¿ÞÆÈ ÈûÁÖ±â :

ÆÈÀ» µé¾î ±ÁÈù ´ÙÀ½ ¾ËÅëÀÌ ³ª¿Àµµ·Ï ÈûÀ» ÁØ´Ù(7ÃÊ°£). ±×·± ´ÙÀ½ ±äÀåÀ» Âß »©°í ÆÈÀ» ¾Æ·¡·Î ´Ã¾î¶ß¸°´Ù(10ÃÊ°£). °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿ÞÆÈÀ» ±äÀå½ÃÄ×´Ù°¡ À̿ϽÃÄѺ»´Ù.
-  ¿À¸¥¹ß ÈûÁÖ±â&¿Þ¹ß ÈûÁÖ±â :

¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ Âß »¸Àº ´ÙÀ½ ¹ßµîÀ» ¾ó±¼ ÂÊÀ¸·Î Èû²¯ ´ç±ä´Ù(7ÃÊ°£). ±×·± ´ÙÀ½ Æí¾ÈÇÏ°Ô Ç®¾îÁØ´Ù(10ÃÊ°£). À̹ø¿¡´Â ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ Âß »¸Àº »óÅ¿¡¼­ ¹ß°¡¶ôÀ» ¾ó±¼ ¹Ý´ë ¹æÇâÀ¸·Î(¸¶Ä¡ ¹ß·¹ ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ ¹ß³¡Ã³·³) ¹ß³¡À» ¹Ð¾îº»´Ù(7ÃÊ°£). ±×·± ´ÙÀ½ ´Ù½Ã 10ÃÊ°£ ¹ßÀÇ ±äÀåÀ» Ǭ´Ù. °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿Þ¹ß¿¡ ÈûÀ» ÁÖ¾ú´Ù°¡ »«´Ù.
-  ¾Æ·§¹è ±ÙÀ° ±äÀå½ÃÅ°±â :

¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ ¹è²ÅÀÌ µî¿¡ ºÙ´Â´Ù´Â ±âºÐÀ¸·Î ¹è¸¦ ¾ÈÀ¸·Î Èû²¯ ´ç±ä´Ù(7ÃÊ°£). ±×·± ´ÙÀ½ 10ÃÊ°£ Æí¾ÈÇÏ°Ô ±äÀåÀ» Ǭ´Ù.
-  ¾î±ú¿Í µî ±äÀå½ÃÅ°±â :

¾çÂÊ ¾î±ú¸¦ ±Í±îÁö ¿Ã¸° ´ÙÀ½(7ÃÊ°£), ¾î±úÀÇ ÈûÀ» »©¼­ Âß ´Ã¾î¶ß¸°´Ù(10ÃÊ°£). À̶§ ¾çÆȵµ Ãà ´Ã¾î¶ß¸°´Ù. ±×·± ´ÙÀ½ ¾î²¢Á×Áö¸¦ µÚ·Î Èû²¯ ´ç±ä ´ÙÀ½(7ÃÊ°£), ÈûÀ» »©¼­ ÀÌ¿ÏÇÑ´Ù.

 

 


¸ñ¿åÀº ±× ÀÚü¸¸À¸·Î ½ÅüÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô Çؼ­ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. Àü½Å¸ñ¿å ¿Ü¿¡µµ ´Ù¾çÇÑ ¸ñ¿å¹æ¹ýÀÌ ÀÖÀ¸´Ï Àû´çÇÑ ¹æ¹ýÀ» °ñ¶ó ¸ÅÀÏÀÇ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇؼÒÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù.

 

-  ¹Ý½Å¿å :
ü¿Âº¸´Ù ¾à°£ ³ôÀº ¿ÂµµÀÎ ¼·¾¾ 39µµ Á¤µµÀÇ ¹°¿¡ 15-20ºÐ°£ ÇϹݽÅÀ» ´ã±×´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. À̸¶¿¡¼­ ¶¡ÀÌ È帣¸é ¸öÀÌ ÆíÇÏ°Ô Ç®¸®´Â ´À³¦ÀÌ µç´Ù. ¸ñ¿å Àü¿¡ ¹°À» ÇÑ ÄÅ ¸¶½Ã¸é ½ÅÁø´ë»ç¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °¡½¿ÀÌ ´ä´äÇÑ ´À³¦ÀÌ µé¸é ¿åÁ¶¸¦ ³ª¿Í¾ß ÇÑ´Ù.
-  Á·ÅÁ(Á·¿å) :
µû¶æÇÑ ¹°¿¡ Á¾¾Æ¸®±îÁö¸¸ ´ã±×°í 10-20ºÐ°£ ¶¡ÀÌ ³¯ ¶§±îÁö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀδÙ. ¿­ÀÌ ³ª´Â ½ÅÀ庴, ºÎÁ¾, ºÒ¸éÁõ, °¨±â¿¡ È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù.
-  ³Ã¿Â¿å¹ý :
³ÃÅÁ¿¡¼­ 1ºÐ°£ ¸öÀ» ´ã±Ù ÈÄ Àá½Ã ½¬¿ü´Ù°¡ ¿ÂÅÁ¿¡ µé¾î°¡ ´Ù½Ã 1ºÐ°£ ¸öÀ» ´ã±×´Âµ¥, ÀÌ ¹æ¹ýÀ» ¼ö Â÷·Ê ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. óÀ½°ú ³¡Àº ³ÃÅÁ¿¡¼­ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Âù ¹°¿¡ ÀÖÀ» ¶§´Â ¸öÀ» È°¹ßÈ÷ ¿òÁ÷¿©Áְųª, ¸ö ¿©±â Àú±â¸¦ ¼ÕÀ¸·Î ¹®Áú·¯ ¸¶»çÁöÇÏ°í, ´ë½Å ¿ÂÅÁ¿¡ ÀÖÀ» ¶§´Â ¸öÀ» À̿ϽÃÄÑÁØ´Ù.
-  ±âŸ :
Á¤½ÅÀû ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇØ ¸Ó¸®°¡ º¹ÀâÇÒ ¶§´Â ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°¿¡¼­ 30ºÐ µ¿¾È ¸öÀ» ´ã±×°í ½¬´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í, ½ÉÇÑ ¿îµ¿À̳ª ³ëµ¿À¸·Î ÇÇ°ïÇÒ ¶§´Â ¼·¾¾ 42-44µµÀÇ ¶ß°Å¿î ¹°¿¡¼­ 20ºÐ°£ ¸ñ¿åÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

 

 

 

Àû´çÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¿£µµ¸£ÇÉÀÌ ³ú¿¡¼­ ºÐºñµÇ¾î ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ¶ÇÇÑ ½Åü ¿¡³ÊÁö°¡ »ý¼ºµÇ¾î ÀڽۨÀÌ »ý°Ü ½ºÆ®·¹½º¸¦ ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿ÀÌ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ÁÁ´Ù°í Çؼ­ Æò¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê´ø »ç¶÷ÀÌ Ã³À½ºÎÅÍ ¹«¸®ÇÏ°Ô ÇÏ¸é °ï¶õÇÏ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº ¿îµ¿À» óÀ½ ½ÃÀÛÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ´ÙÀ½ÀÇ ¹æ¹ýÀ» ±ÇÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

-  ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÑ Ã¹ ¹ø° ´Þ¿¡´Â 2ÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø, 1km Á¤µµ °È´Â °ÍÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
-  µÎ ¹ø° ´Þ¿¡´Â °Å¸®¸¦ 2km·Î ´Ã·Á¼­ 30ºÐ Á¤µµ °È°í, ¼¼ ¹ø° ´Þ¿¡´Â 3km·Î ´Ã¸°´Ù.
-  À¯»ê¼Ò ¿îµ¿°ú ÇÔ²² ±Ù·Â¿îµ¿(¿ªµµ/´ýº§ µé±â)µµ °¡º±°Ô ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
-  ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ¸ñÀÌ ¸¶¸£´Ù°í ´À³¢±â Àü¿¡ ¹°À» ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù.
-  ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ¹Ýµå½Ã Áغñ¿îµ¿°ú ¸¶¹«¸® ¿îµ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Áغñ¿îµ¿°ú ¸¶¹«¸®¿îµ¿À¸·Î´Â °¡º­¿î ½ºÆ®·¹Äª°ú °¡º±°Ô °È±â°¡ ÁÁÀ¸¸ç, ¿îµ¿À» ¸¶¹«¸®ÇÒ ¶§´Â ¼û½¬±â ¿îµ¿À» Á¦ÀÏ ¸¶Áö¸·¿¡ ÇÑ´Ù.


 

 


Ä¿ÇÇ, Â÷, ÃÊÄݸ´ µîÀ¸·Î ÇÏ·ç 1g ÀÌ»óÀÇ Ä«ÆäÀÎÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷Àº ½ºÆ®·¹½º ÀÌ¿Ï ÈÆ·ÃÀ» Çصµ ±× È¿°ú°¡ Å©Áö ¾Ê´Ù. Áï, ¾î¶² À½½ÄÀ» ¸Ô´À³Ä¿¡ µû¶ó ½ºÆ®·¹½º ´ëó¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ±âµµ ÇÏ°í, ¹Ý´ë·Î Áúº´¿¡ Àß °É¸®±âµµ ÇÑ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸é ÀνºÅÏÆ® ½ÄÇ°À̳ª ´Þ´ÞÇÑ Ä¿ÇǸ¦ ã°Ô µÈ´Ù. ¼ø°£ÀûÀ¸·Î Ç÷´çÀÌ ¿Ã¶ó°¡±â ¶§¹®¿¡ Àá½Ã ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í ÁýÁ߷µµ ÁÁ¾ÆÁöÁö¸¸ À̳» ÇÏ°­ °î¼±À» ±×¸®°Ô µÈ´Ù. ½À°üÀûÀ¸·Î ´çºÐ°ú Ä«ÆäÀÎÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°í, ºñŸ¹Î°ú ½ÄÀ̼¶À¯¸¦ Àû°Ô ¸ÔÀ¸¸é °á±¹ ÇÇ·Î¿Í ½ºÆ®·¹½º°¡ ½×ÀÌ°Ô µË´Ï´Ù.

 

´ÙÀ½Àº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¾ø¾Ö´Â ½Ä»ýÈ° ¿øÄ¢ 6°¡ÁöÀÔ´Ï´Ù. ÇÑ ¹ø Çغ¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

 

-  ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½Å´Ù. ³ìÂ÷³ª ÇãºêƼ, »ý¼ö°¡ ÁÁÀ¸¸ç, ÇÏ·ç¿¡ PETº´À¸·Î 2º´ ÀÌ»ó ¸¶½Ã¸é ÁÁ´Ù.

Èò »§, ºñ½ºÅ¶, ÄÉÀÌÅ© µîÀº Çö¹Ì, °¨ÀÚ, Äá, °í±¸¸¶ µîÀÇ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ À½½ÄÀ¸·Î ´ëüÇÑ´Ù.

½ÄÀ̼¶À¯¿Í ºñŸ¹Î ¼·Ã븦 À§ÇØ °úÀÏ, ¾ßä, ÄáÀ» ¸ÅÀÏ ¸Ôµµ·Ï ³ë·ÂÇÑ´Ù.

¾ÆħÀº ȲÁ¦Ã³·³, Àú³áÀ» ¼Ò¹ÚÇÏ°Ô ¸Ô´Â´Ù. µçµçÇÑ ¾Æħ½Ä»ç´Â °Ç°­ÀÇ ¿øõÀÌ´Ù.

¿¡³ÊÁö µå¸µÅ©´Â Ä«ÆäÀÎÀÌ °úµµÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î °¡±ÞÀû ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â´Ù.

¼³ÅÁ°ú Á¶¹Ì·á¸¦ ÇÇÇÏ°í, ±¹¹°ÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀ» Á¶½ÉÇÑ´Ù.

 

 

 

-      ¾Æħ½Ã°£

¡Ü ´« ¶ß¸é 10ºÐ°£ ½ºÆ®·¹Äª Çϱâ

¡Ü ¿À´ÃÀÇ Áß¿äÇÑ ÀÏ ¹Ì¸® °èȹÇϱâ

 

-      ³· ½Ã°£

¡Ü ¼ö½Ã·Î ³² ĪÂùÇϱâ

¡Ü °Å¿ï º¸°í ¿ôÀ¸¸ç ¸»Çϱ⠡°³Ê Á¤¸» Àß ÇÏ°í À־

¡Ü  ¼±ÀÔ°ß ¾øÀÌ ÀÏ´Ü ¹Þ¾ÆµéÀ̱â

¡Ü  ¾÷¹« µµÁß 1½Ã°£¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ ½ºÆ®·¹Äª(3ºÐ°£) Çϱâ

¡Ü  °ú½ÄÇÏÁö ¾Ê±â

 

-      Àú³á½Ã°£

¡Ü  ÁÖ 3ȸ 30ºÐ ÀÌ»ó ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Çϱâ

¡Ü  ÇÏ·ç µ¿¾È ÁÁ¾Ò´ø ÀÏ, °¨»çÇß´ø »ç¶÷ ¶°¿Ã¸®±â

¡Ü  ³»ÀÏ ¾Æħ¿¡ ÇØ°¡ ¶ß¸é ±âºÐ ÁÁ°Ô ÀϾ °ÍÀ̶ó°í ¾Ï½ÃÇϱâ




  • FamilySite
CopyRight
±¤¸í ³²¾çÁÖ ºÎõ ¾È»ê Çϳ² °³ÀÎÁ¤º¸º¸È£Á¤Ã¥ ÀúÀÛ±ÇÁ¤Ã¥ À̸ÞÀϹ«´Ü¼öÁý°ÅºÎ ȨÆäÀÌÁö°³¼±Á¦¾È »çÀÌÆ®¸Ê0